GIMNASIA CON MAMÁ

29 marzo, 2015 · No hay comentarios

 

Gimnasia con mamá
Gimnasia con mamá

Hoy os enseño unos divertidos y sencillos ejercicios de gimnasia para realizar con nuestros peques, con los cuales, no solo pasaremos un momento divertido, sino que conseguiremos fortalecer abdomen, tórax, brazos, piernas y gluteos, a la vez que estimulamos el desarrollo del bebé, mejorando su motricidad gruesa y desarrollando su capacidad de equilibrio.

No se si tod@as sabréis, que he sido gimnasta de rítmica durante muchos años, deporte que no solo me apasiona, sino que gracias a él, aprendí valores como la constancia, el trabajo en equipo, el respeto, a luchar por objetivos y también a llevar una vida saludable.

Me encantaría, que Valeria en un futuro, heredara mi afición por el deporte, pero mientras tanto, aprovecho para ponernos en forma de esta manera tan divertida.

Si os apetece verlas, en mi perfil de instagram, tengo publicadas algunas fotos de mi época de gimnasta.

Aunque se pueden realizar en el interior, lo ideal es practicar la sesión de gimnasia al aire libre, y evitar llevarla a cabo antes de dormir, ya que lo único que conseguiremos con el ejercicio es activar al niño. También evitaremos el momento de después de comer.Antes de empezar a realizar nuestra tabla de ejercicios, recordad, que debemos llevar a cabo un pequeño calentamiento y realizar estiramientos musculares antes y después de hacer ejercicio, de esta forma evitaremos la aparición de muchas lesiones y problemas musculares.

Y no olvidéis que lo fundamental, no es solo ponernos en forma y cuidarnos, sino que el bebé disfrute de este momento junto a mamá o papá, así que él va a ser quien marque el ritmo de la sesión, y en cuanto nos de muestras de cansancio o que no está disfrutando, dejaremos los ejercicios y los retomaremos en otro momento.Ejercicio 1.
Para este primer ejercicio, nos pondremos de pie, agarrando a nuestro bebé con ambas manos, una vez colocados, daremos un gran paso hacia delante a la vez que flexionamos rodillas, alternando pie derecho e izquierdo, y manteniendo recta la espalda, tal y como os muestro en las imagenes (Fig.1 y Fig.2).Repetiremos este ejercicio, realizando series de cuatro repeticiones, conseguiremos fortalecer nuestras piernas, especialmente cuadriceps y bíceps femoral.

Paso grande
Fig.1

 

Paso grande
Fig. 2

Ejercicio 2.
Realizaremos sentadillas mientras tenemos en brazos y de frente a nosotras a nuestro bebé (Fig. 3 y 4).

Lleváremos a cabo series de cuatro repeticiones, manteniendo la espalda bien estirada, de esta forma, tonificaremos piernas y gluteos.

Sentadillas
Fig. 3

 

Sentadillas
Fig. 4

 

Ejercicio 3.
Nos colocaremos de pie y agarraremos a nuestro bebé por las axilas, en esta posición estiraremos y flexionaremos los brazos, haciendo series de cuatro repeticiones (Fig. 4, 5 y 6).

Con este divertido ejercicio, estamos fortaleciendo bíceps y tríceps, a la vez que nuestro hij@ se divierte.

biceps
Fig. 4

 

biceps
Fig. 5
Extensión biceps
Fig. 6

Ejercicio 4.
Para llevar a cabo este ejercicio, la mamá se tumbará con las piernas flexionadas, y colocaremos al bebé sobre nuestro abdomen, de tal forma, que nuestros muslos sirvan de respaldo al bebé, a la vez que le sujetas fuerte por las manos, al levantar y bajar el tronco trabajaremos todo nuestro músculo abdominal (Fig. 7 y 8).

Realizaremos dos series de diez abdominales.

Abdominales
Fig. 7

 

Abdominales
Fig. 8

Ejercicio 5.
Para hacer otra variedad del ejercicio anterior, tumbaremos al bebé boca abajo entre nuestras rodillas y pies, lo agarraremos de las manos, como os muestro en las imágenes (Fig. 9, 10 y 11) y jugaremos a balancearlo, a la vez que realizamos series de abdominales.

Llevaremos a cabo, cuatro serie de ocho abdominales, descansando entre cada serie.

Con este movimiento trabajaremos abdomen y piernas, especialmente cuadriceps, y al mismo tiempo nuestros pequeños desarrollaran su sentido del ritmo y del equilibrio.

Abdominales
Fig. 9

 

Abdominales
Fig. 10

 

Abdominales
Fig. 11

Ejercicio 6.
Tumbaremos al bebé sobre la esterilla tumbado boca arriba. Nos colocaremos en la posición que os muestro en las imagenes (Fig. 12 y 13), y realizaremos cuatro series de ocho flexiones (Fig. 14), manteniendo recta la espalda y bajando con el pecho al cuerpo de nuestro pequeñ@, descansando unos segundos entre cada serie.

Cada vez que terminemos una serie daremos un gran beso a nuestro pequeñ@!!

Flexiones
Fig. 12

 

Flexiones
Fig. 13

 

Flexiones
Fig. 14

Ejercicio 7.
Finalizaremos nuestra sesión con este ejercicio para tonificar bíceps y tríceps, cogeremos a nuestro bebé con mucho cuidado, como os muestro en la imagen (Fig. 15) y llevaremos a cabo movimientos de flexión y extensión de ambos brazos a la vez (Fig. 16).

Haremos cuatro series de cuatro repeticiones cada una.

biceps
Fig. 15

 

biceps
Fig. 16

Espero que de verdad os animéis a poneros en forma con esta divertida y saludable sesión.

Nos vemos!!

 

Plataforma dirigida a padres, madres y educadores infantiles, maestros, pedagogos, psicopedagogos y psicólogos junto a mi hija Valeria y su inborrable sonrisa, Valeria Smile

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR